Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân: Ưu điểm và rủi ro

Các bài tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân với động tác nhẹ nhàng và chậm rãi là một trong những phương pháp được sử dụng rộng rãi hiện nay. Vậy biện pháp trị đau mỏi vai gáy và tê bì tay chân này có những ưu điểm và rủi ro gì?

Đau vai gáy và tê bì tay chân là bệnh gì?

Đau vai gáy tê bì tay chân là các triệu chứng thường xảy ra khi các cơ vùng vai gáy bị tổn thương, quá trình lưu thông máu và oxy bị ức chế làm xuất hiện tình trạng đau nhức.

Đau vai gáy và tê bì tay chân là bệnh thường gặp
Đau vai gáy và tê bì tay chân là bệnh thường gặp

Tác dụng của các bài tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân

Yoga có thể cải thiện triệu chứng đau vai gáy và tê bì tay chân bằng cách loại bỏ các áp lực tác động. Thường xuyên luyện tập có thể ngăn ngừa tê bì, hỗ trợ giảm đau ở các cơ và cải thiện sức khỏe.

Tăng cường chức năng tuần hoàn máu

Tập luyện đều đặn và thường xuyên các bài tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân sẽ làm tăng khả năng vận chuyển oxy, từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu cũng như chữa lành các tổn thương xương khớp hiệu quả.

Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân giúp tăng tế bào máu và cường độ vận chuyển oxy trong cơ thể
Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân giúp tăng tế bào máu và cường độ vận chuyển oxy trong cơ thể

Giảm áp lực tác dụng làm chèn ép lên các dây thần kinh

Hệ thống gân cơ và xương khớp được thư giãn khi thực hiện các bài tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân. Các cơ và khớp giãn ra làm giảm mức độ tác động chèn ép lên rễ dây thần kinh.

Nâng cao hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương khớp

Luyện tập yoga đúng cách và đều đặn giúp cơ thể kiểm soát tốt tình trạng đau vai gáy và tê bì tay chân xuất phát từ nguyên nhân các bệnh lý tự miễn. Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân giúp khớp xương vận động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và các bệnh về cơ xương khớp.

Hệ miễn dịch trong cơ thể được nâng cao nhờ vào tập luyện yoga
Hệ miễn dịch trong cơ thể được nâng cao nhờ vào tập luyện yoga

Các tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà

  • Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “nhân sư”: Tư thế này giúp giải phóng áp lực tác động lên các dây thần kinh tại cột sống cổ đẩy lùi các cơn nhức mỏi oái oăm.
Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “nhân sư”
Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “nhân sư”
  • Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “con mèo”: Giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, tăng cường lưu thông máu, khắc phục tình trạng nhức mỏi, giúp người tập luyện thư giãn và thoải mái.
Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “con mèo”
Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “con mèo”
  • Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “sợi chỉ xâu kim”: Giãn cơ vai gáy và tạo áp lực nhẹ lên vùng lưng nhờ các động tác nhẹ nhàng và uyển chuyển, giúp làm giảm tình trạng đau vai gáy và tê bì tay chân.
Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “sợi chỉ xâu kim”
Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “sợi chỉ xâu kim”
  • Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “chim bồ câu”: Sự phối hợp nhịp nhàng giúp làm giảm co cơ, làm giãn cột sống và tăng cường tuần hoàn máu đến các chi đồng thời giảm áp lực cho dây thần kinh tọa.
Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “chim bồ câu”
Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “chim bồ câu”
  • Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “cái cây”: Sự phối hợp giữa các chi có tác dụng làm tăng khả năng giữ thăng bằng, cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp giảm đau vai gáy và tê bì tay chân một cách tự nhiên.
Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “cái cây”
Tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân “cái cây”

Làm thế nào để thực hiện các tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân có hiệu quả?

Để thực hiện đúng các tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân, bạn có thể tham khảo trình tự sau:

Tìm kiếm thông tin, chọn tư thế phù hợp

Đầu tiên, bạn nên tìm hiểu về các tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân được khuyến nghị. Một số tư thế phổ biến đã được liệt kê ở trên. Sau đó, tùy thuộc mức độ đau và tê bì của cơ thể sẽ đưa ra lựa chọn tư thế phù hợp để thực hiện.

Tìm kiếm và lựa chọn tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân phù hợp
Tìm kiếm và lựa chọn tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân phù hợp

Thực hiện các tư thế theo hướng dẫn với một không gian yên tĩnh

Hiệu quả tập luyện phụ thuộc vào việc bạn thực hiện các tư thế một cách chính xác. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn đồng thời không ép buộc bản thân quá mức. Để có hiệu suất tập luyện tối đa, hãy đảm bảo không gian yên tĩnh và thoáng đãng, không có phiền nhiễu để bạn tập trung vào bài tập.

Luyện tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân trong không gian yên tĩnh, thoáng đãng
Luyện tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân trong không gian yên tĩnh, thoáng đãng

Kết hợp với các biện pháp khác

Yoga chỉ đóng góp một phần trong quá trình điều trị cũng như phòng ngừa đau vai gáy và tê bì tay chân. Ngoài ra, nên kết hợp với các biện pháp khác như điều chỉnh tư thế ngồi đúng, tập thể dục nhẹ nhàng và đặc biệt là đảm bảo một lối sống lành mạnh.

Thực hiện yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân kết hợp với điều chỉnh tư thế ngồi
Thực hiện yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân kết hợp với điều chỉnh tư thế ngồi

Thiết lập chế độ luyện tập vừa phải

Thực hiện các bài tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân điều độ để cải thiện tình trạng tê bì. Có thể sắp xếp các buổi tập vào cùng một khung giờ mỗi ngày hoặc tương ứng với thời gian rảnh của bạn.

> Bài viết liên quan: Tê bì chân tay là bệnh gì? Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân

Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân cần thời gian quan sát để thấy rõ tác dụng. Để các tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân mang lại hiệu quả, cần thực hiện kèm theo một vài lưu ý.

Thực hiện các động tác yoga một cách chậm rãi và nhẹ nhàng

Không tạo áp lực quá mạnh lên các cơ và khớp của bạn. Luyện tập với cường độ phù hợp, tránh quá sức, lắng nghe cơ thể và nên dừng tập nếu cơ thể cảm thấy đau mỏi. Dành thời gian thả lỏng, vận động nhẹ nhàng để khí huyết lưu thông trong thời gian làm việc.

Thả lỏng trong thời gian làm việc
Thả lỏng trong thời gian làm việc

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích

Sử dụng đa dạng các loại thực phẩm để góp phần hỗ trợ hệ thống xương khớp như magie, canxi, vitamin D… Đồng thời, hạn chế thức ăn không dinh dưỡng và các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu bia. Kết quả tập luyện có thể bị ảnh hưởng nếu sử dụng các chất này trong thời gian dài.

Bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ hệ thống xương khớp
Bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ hệ thống xương khớp

Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn

Căng thẳng, stress có thể gây ảnh hưởng kéo dài và tiêu cực đến kết quả tập luyện, tác động khiến thần kinh gây ra các cơn đau, mỏi, tê bì.

Căng thẳng kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện
Căng thẳng kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện

Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân không hoàn toàn là phương pháp trị bệnh phù hợp với tất cả mọi người, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ cải thiện nếu đau và tê bì không do nguyên nhân nghiêm trọng gây nên.

Sự khác biệt giữa yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân với các biện pháp trị liệu khác

Trị chứng đau vai gáy và tê bì tay chân bằng yoga và các biện pháp trị liệu khác có sự khác biệt.

Về yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân

Là một phương pháp kết hợp giữa tư thế, thực hành hô hấp và thiền. Yoga có thể giúp tăng tính linh hoạt, tăng cường khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể và khả năng lưu thông máu.

  • Đối với triệu chứng đau vai gáy, yoga có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng thông qua việc thực hiện các biện pháp căng cơ, làm dịu cơn đau đồng thời cải thiện các triệu chứng về các cơ và xương sống.
  • Đối với triệu chứng tê bì tay chân, các tư thế và động tác nghiêng, căng cơ trong yoga  giúp tăng tốc độ lưu thông máu và giúp giảm tê bì.

Về các biện pháp trị đau vai gáy và tê bì tay chân khác

Các biện pháp trị liệu khác có thể hữu ích trong việc trị đau vai gáy và tê bì tay chân như massage, điều chỉnh cột sống, chiropractic.

  •  Massage: Massage có thể giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng, từ đó làm dịu đau và giảm tê bì.
Dùng biện pháp trị liệu massage để giảm đau cổ vai gáy và tê bì tay chân
Dùng biện pháp trị liệu massage để giảm đau cổ vai gáy và tê bì tay chân
  • Điều chỉnh cột sống: thực hiện bằng cách nhẹ nhàng điều chỉnh vị trí xương sống, có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng của các dây thần kinh.
  • Chiropractic: Chiropractic là một giải pháp trị liệu sử dụng các phương pháp thủ công để điều chỉnh xương và cơ, nhằm giảm đau và cải thiện chức năng cơ bắp và dây thần kinh.
    Các phương pháp này có thể thực hiện kết hợp với nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc giảm đau vai gáy và tê bì tay chân.

Những rủi ro có thể gặp phải khi thực hiện yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân

Luyện tập các tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân, nên lưu ý một số rủi ro tiềm ẩn có thể xảy ra.

  • Trật khớp: Nếu thực hiện các tư thế yoga không đúng cách hoặc dùng lực quá mạnh lên các khớp, có thể gây trật khớp hoặc chấn thương khớp.

    Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân không đúng cách có thể gây trật khớp
    Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân không đúng cách có thể gây trật khớp
  • Tăng áp lực đồng thời: Trong một số tư thế yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân, đầu và cổ được đặt ở một vị trí khá cao. Điều này có thể tạo áp lực lên các động mạch và dây thần kinh trong cổ, từ đó dân đến triệu chứng tê bì hoặc đau.
  • Tổn thương cột sống: Nếu thực hiện các tư thế yoga không đúng cách hoặc áp lực tác dụng lên cột sống quá mạnh, có thể làm tổn thương đến xương sống hoặc đĩa đệm.

    Yoga không đúng cách có thể làm tổn thương cột sống
    Yoga không đúng cách có thể làm tổn thương cột sống
  • Căng cơ: Thiếu kỹ thuật và tư thế yoga không đúng có thể dẫn đến tình trạng căng cơ, gây ra đau và tê bì nghiêm trọng. Đặc biệt, những người đang gặp vấn đề về cơ hoặc khớp cần phải cẩn thận thực hiện các động tác yoga.

Kết luận lại, yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân là biện pháp trị đau và tê bì tương đối đơn giản, hiệu quả đồng thời giúp loại bỏ muộn phiền, tạo giấc ngủ ngon và cải thiện các triệu chứng khó chịu. Các bài tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân được giới thiệu trên sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Hãy tham khảo ngay nhé!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top